みんな大好きなラーメン。
美味しくてしかも手軽に食べられちゃうので、私は定期的に「食べたいな～！」って気持ちになっちゃいます！
でも・・・そこで気になるのが、『ラーメンは太るの？』って疑問じゃないですか？
体に負担がかかると大変ですし、またもとの体重に戻すのも面倒ですからね汗
というわけで、私がラーメンは太るのかを丁寧に解説したいと思います。
この記事を読んでいただければ、不安なくラーメンを楽しめる秘訣が分かりますよ！
ラーメンを食べる回数が多いと太る可能性は高くなるかもしれません
「ラーメンは太るの？」っていうあなたの疑問を解消するために、まずはラーメンの中に入っているものを調べてみました。
そこで、こってりラーメンで大人気の天下一品さんの中身を一緒に見ていきましょう！
(出典：天下一品公式ホームページ)
まず注目して欲しいのがエネルギーです。
毎日そんなに動かない男性だと1日1,800カロリー、女性だと1日1,600カロリーが必要と言われています。
しかし・・・こってりラーメンは、エネルギーが約1,000カロリーになっていますね。
1日の半分以上をラーメンが支配しちゃうので、食べるときは気を付けておきましょう。
また塩分や脂質の1日に望ましい量は、塩分：7グラム程度、脂質：60～70グラム程度と言われています。
1食のラーメンだけで同じぐらいの量になっていますね。
そのうえラーメンはとても美味しいぶん、糖質もわりと含まれていますから、食べる回数には気を付けた方がいいかもしれません。
「でもさ、どうしてもラーメンを食べたくなるときがあるんだよね～。そんなときはどうしたらいいの！？」
とあなたは思っていませんか？
ラーメンで太るのを避けるにはどんな工夫が必要？
実は・・・うまく工夫することで、ラーメンで太るのを避けられる可能性があるんですよ。
そして私は5つの工夫を探し出してきました！
あなたには自分へのご褒美としてラーメンを楽しんで欲しいので、ぜひ参考にしてみてください。
ラーメンで太るのを避ける工夫その1：ご飯セットは適度に控えてみる
ラーメンで太るのを避けるために、まずはセットメニューは控えた方がいいでしょう。
特にライスやチャーハンといったご飯ものですね。
ラーメンと一緒にご飯を食べるのってかなり美味しいですよね！
考えていたら思わずお腹が空いてきちゃいましたよ。。
でも食べた後には、なんとも言えない罪悪感が襲ってきたりしませんか？(汗)
そして大阪府の調査によると、【主食の重ね食べ】についてこんな結果が出ています↓↓
「うどん＋かやくごはん」「ラーメン＋チャーハン」「お好み焼き＋ごはん」「パスタ＋パン」など、主食を 2 種類同時に食べる「主食の重ね食べ」は、おいしくて、お腹いっぱいになる、大阪でよく見られる食べ方です。
しかし一方で、「太りそうだと思う」は女性で 5～６割、男性で 3～４割にのぼります。
「主食の重ね食べ」頻度を肥満度別にみると、男女とも肥満 (BMI25 以上) の人は BMI25未満の人よりも「週 1 食以上」の割合が高い、つまり、重ね食べの頻度が高い人が多い、という結果でした。
大阪府ホームページ
ということは・・・ラーメン1杯に集中するというのは大切になりそうな気がしませんか？
ラーメンで太るのを避ける工夫その2：SNSや動画を利用してみる
ラーメンで太るのを避ける方法として、インスタグラムや動画などのSNSをうまく活用するのは有効です。
えっ！一体なにを言ってるの！？
と、あなたはあ然としているかもしれませんね。
実はSNSを利用することで、急いで食べることを防げるんですよ。
いわゆる早食いと呼ばれるものですね。
急いで食べるとラーメンをよくかまずに体内へ入っていくので、満腹感を感じることができなくて「ほかに何か食べたいな～」って気持ちになっちゃうわけで汗
ここでSNSの登場です！
インスタグラムで写真を公開しながら食べたり、動画をまわりながら食べると、早食いしちゃうことはあまりないと思いませんか？
どうしてもペースがゆっくりになりますからね。
ちなみにラーメン屋さんによっては動画やインスタグラムをお断りしているところもあるみたいなので、スタッフさんに確認をとってから撮影した方が良いですよ。
食後のデザートやお菓子が無くなるだけでも、ラーメンで太る可能性は徐々に低くなるはずです。
ラーメンで太るのを避ける工夫その3：糖質カット麺に切り替えてみる
ラーメンで太るのを避けるなら、糖質カット麺を活用するのも1つの方法です。
たとえば丸源ラーメンさんでは、糖質カット麺を気軽に楽しめるようになっていますからね。
(出典：丸源ラーメン公式ホームページ)
50％カットといえば、かなりの量になってきますね。
私も家族もみんなが笑顔になっちゃいそうです！
これなら心おきなくラーメンが楽しめるとあなたは思いませんか？
ラーメン屋さんの日々の努力には頭が上がらないです。
常にあなたの体を考えながらメニューを作っているわけですね。
また野菜を多めのラーメンをオーダーしたり、スープを全部飲まない、脂を控えめにするといった工夫をするとさらに良いでしょう！
今のラーメン屋さんはサービスが素晴らしいですから、脂の量もあなたの自由に調整してくれるところが多いですよ。
ラーメンで太るのを避ける工夫その4：朝ラーメンを利用してみる
ラーメンで太るのを避けるなら、朝ラーメンを利用してみるのはどうでしょうか？
実は・・・今って、朝からお店を開いてラーメンを提供するお店が増えているんですよ。
しかも朝から脂っぽいラーメンを食べると胃がもたれちゃう。。
なので！
あっさりのラーメンは通常よりも脂が少ないものですから、あなたの助けになるでしょう。
しかも朝はそのあと動いたりできるので、意外と朝のラーメンは良いかもしれません。
寝る前にラーメンをガツンと食べちゃうより罪悪感もありませんし！
この機会にラーメンを食べる時間帯をずらしてみてはどうでしょうか？
ラーメンで太るのを避ける工夫その5：ラーメン以外の食事を見直す
ラーメンで太るのを避けるために、ラーメン以外の食事を見直すのもおすすめです。
ラーメンでかなりのエネルギーを取ってしまっても、ほかの食事がヘルシーなら何とかなりそうな気がしませんか？
たとえば、
といったように、食事にメリハリをつける感じですね。
具体的には、サラダや塩分・糖分が少ないお惣菜を食べるのが理想的です。
私は小松菜・タケノコ・ニンジンを使った卵スープを作ったりしてますよ。
トロ～っという食感があるとけっこう食べ応えがあるんです。
あなたもお昼にラーメンを食べたら、夜には卵スープでほっとひと息ついてみてはどうですか？
ただし・・・夜でもしっかり食べたい場合だってありますし、そもそも料理を作るのがめんどくさいと感じませんか？
しかも料理を作るにしても、塩分や糖分をキッチリ計算して調理するのはかなりキビシイわけで。。
でもダイジョブです！
そんなときはレンジにかけるだけで、美味しくてヘルシーな食事が楽しめる宅食サービスがありますからね。
中でもnosh-ナッシュは私も利用してて、すごくおすすめですよ。
ラーメンとストレスをうまく調整して太る不安を解決しましょう！
これであなたは何の手間もなく低塩分・低糖質の食事ができちゃいます！
nosh-ナッシュは、糖質30グラム・塩分2.5グラム以下で全メニューを作っています。
だから体調に気をつかっている人たちから絶大な支持を得ているんですよね！
これならラーメンとうまく付き合いながら過ごしていけそうな気がしませんか？
しかもnosh-ナッシュでは、60品の中からあなたの好きなメニューが選べちゃいます。
宅食サービスとは思えない華やかさもあって、食事がきっと楽しくなりますよ。
メニュー表を見るとこんな感じ↓↓
ちなみに私が気に入っているのはデミハンバーグです。
こんなにおかずがたっぷりなのに、ヘルシーなのにはビックリですよね？
しかしnosh-ナッシュの宅食は、ラーメンのようにすごい濃い味ではありません。
ですから「濃い味しか受け付けないよ！」という人には向かないでしょう。
ただ・・・ラーメンとのバランスをとるには最適の食事だと思いませんか？
太るのがイヤでラーメンを一気に無くした生活にするとストレスがたまっちゃう可能性もありますし、うまくバランスをとるのは大事だと私は考えています。
そこで、この機会にnosh-ナッシュをためしてみてはいかがですか？
調理もカンタンで、容器をレンジで6～7分温めるだけでOKです。
あなたには手間なく本格的なシェフの料理を味わって欲しいですよ！
そこでnosh-ナッシュの口コミを徹底検証したサイトがあるので、そちらでnosh-ナッシュの詳しいサービス内容やメリット・デメリットをチェックしてみてくださいね↓
