三ツ星ファームの宅配食は、管理栄養士が監修した献立で作られている、おかずプレートです。
おかずプレートということは、ご飯が付いていません。
これを聞いたあなたは「え？三ツ星ファーム、ご飯付いていないの？絶対ものたりないじゃん」と思うことでしょう。
確かに普段からよくご飯を食べる人にとって、350kcal以内のおかずプレートのみでは、正直お腹いっぱいにならないかと思います。
せっかくですから、美味しいお弁当をお腹いっぱい食べたいですよね。
そこで今回は、三ツ星ファームにはご飯がついていないが、あなたを満足させられる方法を紹介していきたいと思います。
これを読めば、三ツ星ファームのお弁当はおかずプレートのみでも大丈夫！と思うはずです。
三ツ星ファームのお弁当はご飯が付いていません！でも満足感を得る方法がある！
三ツ星ファームのお弁当は、おかずプレートのみなのでご飯が付いていません。
この容量で、350キロカロリー以内におさえているため、人によってはものたりないと思うかもしれませんね。
しかし、以下の方法を試せば、あなたのお腹を満足させられるはずです。
- ご飯など主食と合わせてお弁当を食べる
- 1回にお弁当を2個食べる
- 何か別の食材と合わせて食べる
私が1番おすすめする方法は、ご飯などの主食と一緒にお弁当を食べる方法です。
さらに、味噌汁などの汁物を足すと、主食・汁物・主菜・副菜とバランスが摂れた食事スタイルが完成します。
ご飯と一緒に食べるときの量については、下記の見出しで説明しますね。
ご飯を用意する方法以外に、三ツ星ファームのお弁当を1回に2個食べる方法も1つの手です。
先ほども説明しましたが、三ツ星ファームのお弁当は1つが350kcal以内なので、2個食べたとしても多くて700kca以内lです。
1日の摂取カロリーは、成人男性約2,000kcalから2,200kcal、成人女性は約2,000kcalなので、1食あたり約670kcalから約730kcalが理想となります。
仮に1日3食、三ツ星ファームのお弁当を2個食べたとしても、1日の摂取カロリーから桁が外れる心配はありません。
もし、お弁当を2個食べるときは、別ジャンルのお弁当を用意すると良いでしょう。
（例）肉料理+魚料理
また、別の食材と一緒にお弁当を食べる方法もあります。
別の食材というのは、良質なタンパク質が摂れる大豆製品（納豆や豆腐）や卵、または食物繊維が摂れるもの（生野菜サラダ）等を指します。
三ツ星ファームのお弁当だけでも十分タンパク質は摂れますが、適量のタンパク質摂取をすることで、余分な脂肪が付きにくくなり、筋肉量が増えます。
つまり、ダイエット効果に期待が高まるというわけです。
三ツ星ファームのお弁当をうまく利用した人達には、「ダイエット効果があった！」「三ツ星ファームのおかげで減量に成功した」との声を聞きます。
あなたももしダイエットや減量を考えているのであれば、このタイミングで三ツ星ファームを始めて見ると良いでしょう。
もし三ツ星ファームのお弁当とご飯を一緒に食べるときの量は？
先ほどの見出しで説明した「ご飯など主食と合わせてお弁当を食べる」についてですが、一体どれくらいのご飯の量を用意すれば良いの？、とあなたは疑問を抱えることでしょう。
そこで、あなたがダイエットをしているとき、お腹が空いているとき、そこまでお腹が空いていないとき、この3つのパターンに分けて、ご飯の量を説明していきたいと思います。
三ツ星ファームのお弁当のご飯の量①ダイエット中
ダイエット中の場合、あまりご飯を食べたくないと思うかもしれません。
しかしダイエットしているからこそ、しっかりご飯を食べなければ、体力が付かずフラフラして倒れてしまうんです。
したがって、少なくとも茶碗1杯（150グラムで240kcal）は摂った方がいいと思います。
また、ダイエットをしているのであれば、三ツ星ファームのお弁当選びも工夫してみると良いかもしれません。
たとえば、
- 肉料理のなかでもカロリーの低いモノ
「コク旨ペッパーチキン」「とろーりタイ風コク旨ガパオ」など - フライ系ではなくあっさりした仕上がりのモノ
「牛肉の胡麻ポン蒸し 焦がし葱を添えて」「卵とトマトで包んだ 牛肉の旨甘煮」など
三ツ星ファームのメニュー一覧では、カロリーの低い順に表示させることができます。
もともと350kcalとカロリーの管理されたお弁当になっていますが、ダイエット中で特にカロリーを気にしている期間は、このような選び方をしてみると良いでしょう。
三ツ星ファームのお弁当のご飯の量②空腹時
お腹が空いているときは、ご飯の量を200グラムと、先ほどよりも少し増やすと良いでしょう。
ご飯200グラムのカロリーは、約335kcalです。
三ツ星ファームのお弁当、350kcalと合わせると約685kcal/食と、これだけ食べても1日の摂取カロリーを超えることはありません。
ご飯200グラムというのは、すき家の並盛りのご飯の量（250グラム）から50グラム減らした量なのですが、普段からあまり量を食べない私からすると、まあまあ多いなぁ～～と思います（笑）
ただ、あくまでご飯の量は目安です！
あなたの食生活に合わせて調整することが1番重要です。
三ツ星ファームのお弁当のご飯の量③そこまでお腹が空いていない時
そこまでお腹が空いていないときは、無理してご飯を付ける必要はありません。
つまり、おかずプレートだけ食べるということです。
私も、三ツ星ファームのお弁当を実食したことがありますが、ご飯を付けずに食べたことは何度かあります。
でも、決して「ものたりないなぁ」と思ったことはありません。
三ツ星ファームのお弁当には、野菜やお肉がゴロゴロと入っているおかげで、おかずプレートだけでも十分満足できました。
三ツ星ファームのお弁当に合わせるご飯の種類を変える方法も！
ずっと白米ばかり食べていては、いつか飽きが来るかもしれません。
そんなときは、三ツ星ファームのお弁当と合わせるご飯の種類を変えてみても、良いでしょう。
私がおすすめする白米以外のご飯の種類は「雑穀米」もしくは「もち麦」です。
雑穀米には、豊富な食物繊維のほかに、ビタミンやミネラル、そしてポリフェノールが含まれています。
そしてもち麦には、豊富な食物繊維以外に、カリウムやカルシウム、マグネシウムなどが含まれていることが特徴です。
どちらにも共通していえることは、
- 満腹感が得られやすい
- 血糖値の上昇を抑制できる
- 腸内環境を整えてくれる
と、豊富な食物繊維のおかげでこのようなメリットがあります。
あなたのカラダをサポートしてくれる要素がいっぱいなんですね。
どちらもダイエットに効果ができるものではありますが、よりビタミン・ミネラルを摂りたいと思ったら、雑穀米が良いでしょう。
雑穀米、もち麦を試してみて、あなたの気に入ったものを選ぶと、より続けやすいと思います。
あなたのライフスタイルに合わせて、三ツ星ファームのお弁当にご飯を調整しよう！
三ツ星ファームのお弁当には、ご飯が付いていません。
しかし、ご飯の種類を変えたり量を変えたりするだけで、きっとあなたは三ツ星ファームに対して「ものたりないなぁ」と思うことはないはいずです。
むしろ満足すると思います。
三ツ星ファームのお弁当は、一流のシェフが作り上げているため、冷凍食品とは思わせない程のクオリティーになっています。
だから、多くの人達から「三ツ星ファームは美味しい！」と評判なんです。
この美味しさ、あなたも実感してみたいと思いませんか？？
食生活を気にしていたり、楽しく食事をしたいなと考えているのであれば、三ツ星ファームであれば一発で解決するはずです。
ぜひ一緒に、三ツ星ファームを始めてみませんか～？？
